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Vous souhaitez vous remettre en forme et j'aimerais tout d'abord vous féliciter ! Réussir à la fois sur le plan familial, professionnel et personnel est un challenge permanent. Alors pour vous aider, je m'efforce ici de réaliser le meilleur comparatif et les tests des outils que j'estime les plus efficaces et pas chers pour augmenter sa force, améliorer sa forme de la manière la plus facile et la plus plaisante possible.

Pour cela, je me base en partie sur les avis des autres centaines d'acheteurs afin de dénicher le meilleur produit. Cela va du plus simple outil pas cher comme la corde à sauter et le ballon suisse au plus hautes technologies comme l'électrostimulation directe des muscles pour l'entraînement. Tout en passant par les appareils pour abdos, les barres de traction et autres appareils de musculation en général.

Évidemment, tout le monde veut être en forme !

fitness-et-formeMême les plus actifs qui ont un travail à rallonge et stressant. D'ailleurs les bénéfices du sport se font rapidement ressentir pour les gens stressés car cela participe à grandement compenser ce dernier.

Les adolescents veulent plaire. Les personnes âgées souhaitent vieillir paisiblement avec un corps qui leur permet de garder leur indépendance et leur autonomie : la forme physique est un point commun.

Toutes catégories sociales sont concernées, si vous n'êtes pas riche, vous souhaitez peut-être avoir plutôt une vie équilibrée autant familiale qu'au niveau de votre forme. Et si vous êtes riche, vous aimeriez améliorer votre apparence afin d'aligner une réussite personnelle avec la réussite de votre carrière.  

Les raisons de ce souhait sont multiples...

Tout d'abord la santé. Ce fut pour moi l'un des éléments déterminants de ma volonté de me reprendre en main après quelques années orientées exclusivement sur le travail. On avait l'habitude de dire que le travail, c'est la santé.

Mais depuis que le travail plutôt physique a été remplacé par du travail de bureau assis des heures durant avec de plus en plus une diminution des relations sociales directes physiques au profit de coups de téléphone, d'e-mails toujours au bureau.

fitness-accessoiresCe n'est maintenant plus du tout le cas pour une grande partie de la population. Aujourd'hui, que ce soit entre midi et deux après le travail, rien ne vaut une petite séance de musculation ou de cardio pour décompresser du bureau !

La deuxième raison pour reprendre le sport c'est de se plaire à soi-même. Peu importe notre corps, notre esprit est parfois bien frustré de son apparence alors qu'il devrait être le meilleur ami de ce physique.

L'activité sportive permet de relier le corps et l'esprit dans une société qui a tendance à les séparer de plus en plus.

Cette remarque qui vous paraîtra peut-être un peu niaise, j'y pense cependant sincèrement sans sous-entendu New Age mais plutôt avec du bon sens. Si vous avez un petit peu de poids à perdre mais que vous ne faites aucun effort, vous le savez, pour améliorer la situation, votre tête vous fait culpabiliser. Peu importe que vous soyez dans la moyenne, vous savez que vous pourriez être en meilleure forme en ayant le courage de vous prendre en main.

Plaire aux autres, voici une autre raison de venir sur ce site

Tout être humain et même animale dans une certaine mesure, a un besoin de reconnaissance des autres. Sans les exagérer et passer son temps à se comparer aux autres ce qui est contre-productif pour l'estime de soi, être bien dans ses baskets et fier des efforts accomplis pour plaire est une source de bien-être à ne pas négliger.

Quand vient l'époque de la plage ou plus simplement encore le moment de réaliser une activité sportive avec ses amis comme l'accro branche, la via ferrata, la randonnée ou même prendre ses petits-enfants dans les bras sans se faire mal au dos celui qui aura la forme physique adéquate n'en sera que plus heureux.

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Les challenges de la forme physique sont les erreurs que l'on peut commettre à tout moment et les informations contradictoires que l'on trouve sur des moyens comme Internet. Il y a aussi la multitude de matériels existants pour réaliser des exercices divers et variés dont l'utilité est complexe à appréhender.

fitness-abdoLe matériel pas cher n'est pas toujours l'idéal. Je ne dis pas qu'il faut se tourner vers des machines complexes, mais bien le meilleur matériel, simple, avec des avis réels d'utilisateurs enchantés. A moins de se faire aider par un coach, une bonne façon de progresser est de s'aider d'un matériel cadrant l'entraînement et les mouvements.

Je pense vraiment que même si l'entraînement sans matériel est possible, avoir les bons appareils aide à progresser beaucoup plus vite et surtout avec moins de risques. Si par exemple vous faites des abdominaux vous-même, vous pouvez vous faire mal au cou ou aux lombaires si vous faites des gainages. Avec un matériel qui vous soutient le corps et nos tests, vous êtes cadré dans l'exercice car le constructeur a tout intérêt à ce que son exercice soit simple à réaliser et sans danger.

materiel-fitnessPlus personnellement, les qualités pour obtenir la forme sont le courage et l'abnégation. Les résultats peuvent être exceptionnels mais ne seront pas immédiats contrairement à ce que certains voudraient vous faire croire. Le matériel que je présente sur Forme 3F n'est pas magique. C'est cependant la sélection de ce qui se fait de mieux sur le marché français pour garantir un maximum de chances de réussite de votre côté.

 

Les deux piliers du changement physique sont l'entraînement et l'alimentation

fitness-alimentationL'un ne va pas sans l'autre ou vous obtiendrez des résultats limités. C'est ce qu'on appelle une synergie, l'alimentation n'a pas le même rôle que l'entraînement et l'entraînement n'a pas la même efficacité si l'alimentation ne lui donne pas l'énergie et la matière nécessaire à la construction de votre nouveau corps.

 

Que se passe-t-il lorsqu'on ne fait rien ?

Lorsqu'on ne fait plus de sport et qu'on reste assis toute la journée et couché toute la nuit. Eh bien les muscles fondent évidemment, car n'ayant pas d'utilité et la nature ayant horreur de l'inutile, ils s'atrophient. C'est ce qu'il se passe avec les astronautes qui ne sont plus soumis à la gravité. C'est ce qu'il se passe avec un paraplégique qui n'utilise plus ses jambes. Et c'est ce qu'il se passe avec une personne normale qui n'utilise plus son corps.

La graisse elle, continue d'augmenter si l'apport alimentaire le lui permet. Or, dans une société où la nourriture est grandement disponible et où elle est à la fois traitée comme un loisir (restaurant, cuisine) en étant parfois industrielle et de mauvaise qualité, les calories s'accumulent facilement chez le sédentaire.

fitness-ventre-platC'est pourquoi l'entraînement régulier est nécessaire pour garder la forme, que ce soit votre ventre plat si vous êtes une femme, vos abdominaux, vos pectoraux et vos bras si vous êtes un homme. Le fonctionnement de la croissance musculaire est simple. Comme je l'ai dit précédemment, le corps s'adapte.

Si le muscle n'est pas utilisé, il n'est pas renouvelé et reconstruit à la taille précédente. Il finit donc au fur et à mesure des cycles cellulaires par paraître de plus en plus petit.

Lorsqu'on travaille un muscle intensément que ce soit par l'électrostimulation ou l'entraînement physique, les fibres sont mises à l'épreuve et le corps réagit en créant plus de matière pour compenser et ainsi anticiper l'utilisation du muscle plus tard.

C'est un peu comme si vous creusez un trou et que l'organisme venait le remblayer avec un tout petit peu plus de remblai qu'il n'y avait au départ. C'est donc à force d'être régulier, que ces tout petits remblais construisent une montagne. Ceci est valable pour ceux qui veulent prendre de la masse musculaire. Mais c'est aussi valable pour quelqu'un qui veut transformer son corps de l'intérieur en "remplaçant" de la masse graisseuse par de la masse musculaire.

fitness-femmeOn dit souvent que c'est le cardio qui fait perdre du poids. En effet un travail de plus longue durée du corps met en branle des mécanismes de brûlage de la graisse afin d'apporter l'énergie nécessaire au corps et plus particulièrement aux muscles qui en consomment sans avoir un repas ou des boissons sucrés au milieu de l'entraînement. Mais ne vous trompez pas, tout exercice physique qu'il soit de courte ou longue durée améliore la forme générale.

Ceci vaut pour la capacité respiratoire, la prévention du diabète et du cholestérol, les défenses immunitaires etc.

Dernier point : le poids ne veut rien dire ! Votre poids ne veut rien dire en soi car il ne prend pas en compte le pourcentage de graisse par rapport au pourcentage de muscle dans le corps. Si vous êtes une femme, ne subissez pas le diktat de la balance. Votre corps vous en remerciera !

Quelle différence entre l'électrostimulation et l'entraînement physique pur ?

Les signaux électriques gouvernant vos muscles et leur permettant d'agir puis à moyen terme de grossir son envoyé directement sur les muscles avec l'électrostimulation. Lors d'une activité sportive, ce sont les nerfs qui transmettent les signaux électriques du cerveau aux muscles.

electrostimulation-abdominaleLe nombre de parties de l'organisme entrant en jeu est supérieur. Ce qui améliore l'efficacité de vos circuits neuronaux et de vos nerfs si vous êtes en bonne santé. La coordination est aussi développée. C'est donc quelque chose de supérieur au niveau du gain, surtout si vous souhaitez utiliser votre forme pour pratiquer d'autres activités sportives. C'est ce qu'on appelle la préparation physique.

Mais lorsqu'on atteint un certain âge et que l'entraînement devient dangereux ou lorsqu'on ne souhaite pas passer du temps à s'entraîner si on n'aime pas le sport, il nous faut une solution. Cette dernière, c'est l'électrostimulation, technologie maîtrisée depuis des dizaines d'années et tout à fait au point. Vous pourrez donc travailler vos muscles tout en étant chez vous en pratiquant une autre activité.

Mais ne croyez pas que les légères douleurs que vous pourrez ressentir en entraînement seront annulés par l'électrostimulation. Les deux types d'appareils ayant leurs avantages et leurs inconvénients, j'ai choisi de ne pas en éliminer un de manière arbitraire sur Forme 3F. Vous trouverez donc, je l'espère, votre bonheur pour vous faire un avis grâce à nos comparatifs.

 

Comme je le disais précédemment, le deuxième pilier est l'alimentation

fitness-alimentation-saineLa difficulté de l'alimentation et sa complexité, les mécanismes mis en jeu sont d'ailleurs pas tous connus de la science. Et oui l'organisme est une machine extrêmement complexe.

De plus la nourriture industrielle est faite pour ne pas coûter cher. Elle n'est pas faite pour avoir le meilleur apport nutritionnel comparé aux calories apportées. C'est ce qu'on appelle les calories vides.

Alors vous avez l'impression de manger peu, car c'est le cas en quantité absolue. Mais en réalité vous pouvez avoir un déficit en vitamines et nutriments tout étant en surpoids. C'est là un grand paradoxe !

De plus, la société dans son ensemble fait pression en véhiculant une image de corps bien alimenté voire sous-alimenté malheureusement alors que vos proches, lorsque vous les voyez, communiquent avec vous autour d'un dîner ou d'un apéritif où le plaisir gustatif devance largement la qualité nutritionnelle.

Finalement, votre éducation peut aussi être responsable de vos écarts alimentaires et donc de vos précédents échecs pour être en forme. Forme 3F ne propose pas de conseils alimentaires pour le moment mais je vais vous rediriger vers la méthode de nutrition, un livre simple vous permettant de maîtriser ce pilier sans passer un temps fou à essayer de tout comprendre. Les instructions claires m'ont permis d'éviter de stresser, de peser les aliments (long), de culpabiliser tout en perdant du poids. C'est magnifique !

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Suivant vos préférences d'entraînement, je vous redirige donc vers nos articles électrostimulation pour les abdos comme le Slendertone ou Beurer ou plutôt un banc de musculation, un banc à lombaire et des appareils abdominaux comme le 5 minutes Shaper.

Si vous êtes une femme et souhaitez perdre de la cellulite et supprimer la peau d'orange, les vêtements de sudation vous permettront de rendre votre cardio plus efficace rapidement.

Très bonne visite sur Forme 3F et à bientôt !