Ballon suisse – Le comparatif de Forme3F



Le soir, vous rentrez stressé(e) du travail, vous avez mal au dos car les tensions s’accumulent dans votre corps tout au long de la journée, nous vous proposons de découvrir un objet qui va révolutionner votre vie, le ballon suisse. Accessoire de fitness facile d'utilisation et plutôt ludique, le ballon suisse a aussi le mérite de vous permettre de vous muscler en douceur tout en continuant de vaquer à vos occupations.

Vous réfléchissez à l'idée d'acheter un ballon suisse très prochainement et vous recherchez des informations utiles sur cet équipement : prix, marques, modèles, etc. Voici le tour d'horizon de Forme3F.

Qu’est-ce que le ballon suisse ?

Le swiss ball, également appelé ballon de stabilité, ballon de gym ou ballon de fitness ou encore fitball est une grosse boule de caoutchouc gonflée. Il a été créé à l'origine en Italie dans les années 1960. Un médecin suisse a étudié son utilisation pour permettre aux blessés de se muscler à nouveau en intégrant la balle dans une thérapie de rééducation. Il est toujours utilisé en physiothérapie et dans les cabinets de kinésithérapies mais il est également devenu une référence dans le monde du fitness.

ballon-gris-powrxC’est un gros ballon qui se décline en plusieurs dimensions, 55cm de diamètre, 65 cm et 75 cm et en différentes couleurs. Il trouvera tout naturellement sa place dans votre salon et vous serez surpris(e) de vous en servir si facilement comme chaise. Vous ferez du sport en vous amusant et vous vous sentirez en pleine forme après une séance de ballon suisse.

Le principe d’utilisation du ballon suisse est basé sur le rééquilibrage des muscles du corps en se concentrant sur les muscles principaux qui maintiennent la colonne vertébrale. Le renforcement des muscles les plus faibles décontracte les muscles les plus tendus. C’est un accessoire indispensable à qui pratique le Pilates.

[Voir aussi notre comparatif des meilleures cordes à sauter pour faire du fitness]

Vous avez dit 'Pilates' ?

Le Pilates est une technique de fitness qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. C’est une méthode, pratiquée en douceur, basée sur des postures destinées à apprendre à mieux connaître son corps et à le contrôler. Le ballon de gym permet de pratiquer des exercices qui obligent le corps à fournir des efforts supplémentaires pour les réaliser sans tomber. Tous les exercices Pilates sont basés sur le respect de huit principes fondamentaux.

Tout d'abord, il s'agit de se relaxer afin d'éliminer les tensions superflues, d'évacuer le stress et d'aider les muscles à se détendre. Le Pilates est donc une méthode complète qui permet de garder son corps en forme, de le rendre plus fort, plus résistant et plus souple. Il existe des manuels d'exercices qui peuvent aider ceux qui veulent pratiquer régulièrement cette activité.

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Comment choisir votre ballon suisse?

Pour bénéficier de tous les bienfaits du ballon suisse, il faut en choisir un avec une taille qui permette que les pieds soient à plat, les genoux à l’aplomb des talons. Et lorsque vous êtes en position assise sur le ballon, vos hanches doivent se situer plus hautes que les genoux.

Le mieux est de mesurer la hauteur allant du creux des genoux jusqu’au sol et d’ajouter trois centimètres qui correspondent à l’enfoncement du ballon quand on est assis dessus. Il vaut mieux un swiss ball trop grand, qu’il sera facile de dégonfler un peu, plutôt qu’un trop petit. Vous pourrez ainsi effectuer une multitude d’exercices.

ballon-suisse-fitness-madEn ce qui concerne la couleur, le gris est le plus prisé car il se fond facilement dans n’importe quel intérieur, qu’il soit moderne ou ancien. Il peut servir de siège de bureau devant votre PC, vous en apprécierez vite le confort et votre mal au dos ne vous fera plus souffrir.

C'est le cas par exemple de ce modèle de Fitness-Mad, un modèle de gym ball "increvable" coloris gris qui vous accompagnera pour vos exercices de fitness, de pilates et de yoga.

Facilement gonflable avec une pompe fournie, il est très polyvalent, souple, et très robuste.

Qui peut utiliser le fitball ou ballon suisse ?

Le ballon de gym est tout indiqué pour développer les qualités de souplesse et de renforcement des muscles profonds. Tous ces atouts font du ballon de gym suisse le matériel de prédilection pour tous ceux qui n’ont pas trop envie de bouger, mais aussi ceux qui veulent une silhouette plus 'sexy', les femmes enceintes et les personnes soucieuses de leur bien-être. Pour les premières, c'est un moyen de faire de la gymnastique douce, idéale pour le bon déroulement de la grossesse et pour gérer les douleurs de l'accouchement. Il ne faut pas oublier les personnes du troisième âge qui peuvent ainsi conserver souplesse et santé grâce aux mouvements effectués sur celui-ci.

En effet, après une utilisation variant de 15 à 90 minutes, vous ressentirez un effet décontracté. Toutes les tensions se seront envolées. On s’assoit, on se couche, on s’allonge sur ce gros accessoire et toute l’activité musculaire du dos, des bras et des jambes est stimulée. On se sent bien, détendu. A coup sûr, le ballon suisse est un accessoire de fitness intéressant pour retrouver une forme éblouissante.

 

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Quels effets le ballon suisse produit sur le corps ?

Le swiss ball développe les qualités de force, de souplesse, d’équilibre et de coordination musculaire. C’est un réel support pour la relaxation et la rééducation. Les exercices effectués à l’aide d'un swiss ball permettent d’allonger les muscles. Tout le corps devient plus souple. C'est une méthode simple et pas chère qui permet de se muscler en profondeur, avec harmonie. On adopte alors une tenue beaucoup plus droite. Le redressement de la posture est spectaculaire. Les vertèbres s’alignent et s’assouplissent. L’équilibre et le schéma corporel sont améliorés. [Voir aussi notre comparatif des appareils pour muscler ses abdominaux]

Très souvent utilisé par les coachs sportifs, le fitball permet de travailler sa posture en créant un déséquilibre que le corps va compenser en sollicitant de nombreux muscles. Ainsi, vous vous musclez en profondeur et pas seulement de façon superficielle. Avec cet accessoire, vous réalisez des exercices de proprioception impliquant donc l’équilibre, ainsi que des exercices de tonification et de stretching. Tous les groupes musculaires sont donc sollicités pour un travail efficace et ludique !

ballon-suisse-powrxC'est le cas de ce produit signé POWRX, un modèle robuste aussi puisqu'il supporte une charge allant jusqu'à 180 kilos. De couleur gris anthracite, sobre et passe-partout donc, il permet de travailler les muscles du dos, les lombaires, les abdominaux, les épaules, les cuisses et les fessiers.

C'est un modèle qui permet aussi un renforcement global des muscles et des articulations. Il tonifie la colonne vertébrale et on peut également travailler le gainage. Il est livré avec une pompe permettant de le gonfler facilement.

fitness-mad-ballon-violetSinon, si vous préférez les modèles un peu plus "vifs", il y a cet autre modèle de 75 cm signé Fitness-Mad et de couleur violet. C'est l'un des plus résistants du marché avec une résistance anti-éclatement selon le fabricant.

Ce ballon suisse Fitness-Mad vous accompagnera pendant vos séances de pilates, de yoga et de musculation des abdos. Une pompe à air est incluse pour le gonflage avant utilisation.

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Quels exercices faire sur son fitball ?

Le swissball permet un entraînement complet pour tous profils sportifs, des plus aguerris aux plus fragiles comme les femmes enceintes. Même s'il a d’abord été utilisé pour soigner, il est maintenant un outil fitness indispensable, et peut devenir un siège pour tous ceux qui ont des maux de dos à soulager. Rien qu’en vous asseyant dessus, vous travaillez votre équilibre, en renforçant des muscles profonds tels que le psoas et le transverse.

Vous ne réaliserez pas les mêmes exercices selon l’objectif que vous souhaitez atteindre. Ainsi, pour de la tonification, vous devrez effectuer des séries longues, de plus de 30 secondes, avec une trentaine de répétitions maximum, sans aller trop vite, sans oublier un temps de récupération généralement équivalent au temps de l’exercice en lui-même. Si votre but est d’avoir plus d’explosivité, vous devrez alors réaliser des séries plus courtes de 15 secondes au maximum, avec autant de répétitions que vous pourrez dans un rythme soutenu sans vous blesser. Le temps de récupération augmente : environ 2 minutes avant de reprendre une nouvelle série.

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Choisir des outils d'exercices pour bien utiliser son swissball

Si vous souhaitez cibler une partie du corps en particulier, vous retrouverez sur internet de nombreuses propositions d’exercices en relation avec chaque groupe musculaire : épaules, bras, pectoraux, abdominaux, cuisses et fesses. Rien que ça ! De quoi vous constituer une très jolie silhouette avec seulement un seul accessoire.

Pour savoir par quel bout vous y prendre, vous trouverez de nombreux livres ou dvd dans lesquels il est intéressant d’investir si vous voulez un entraînement professionnel tout en restant chez vous.

L'essentiel du fitballAmazon.fr vous propose un livret « L'essentiel du Fitball » de Jan Endacott pour 10 euros environ. Les utilisateurs en sont particulièrement satisfaits et soulignent la clarté des explications et des tableaux de progression.

Avec cet outil, vous aurez l’explication nécessaire quant à vos postures, les muscles touchés et le nombre de répétitions nécessaires. Un bon moyen, pas cher, d’avoir une pratique efficace en tout sécurité.

Vous pourrez aussi choisir ce dvd d’Astrid Verhelst, également bien noté par les clients, qui porte le nom attractif de "Easy Ball No Stress Fitness!"

Inspiré de la physiothérapie, vous aurez de très bons exercices pour débuter avec une prof pédagogue qui axe sa pratique sur la simplicité et la sécurité du mouvement tout en efficacité.

Dernier conseil pratique, n’oubliez pas de choisir la taille de votre ballon suisse en fonction de votre propre gabarit. En effet, trop grande ou trop petite, elle perdrait toute son efficacité puisque vous ne pourriez pas réaliser les exercices correctement !

 

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